たんぱく質
筋肉や細胞に必要なたんぱく質
体重×1gです
皆様にアドバイスしているのは
●たんぱく質から食べること
お魚、お肉や大豆製品から
基本的に間食やアルコールおやつや飲み物を全ての飲食を食事と換算します
小腹がすいたら
やはりたんぱく質からです小魚、チーズ、ヨーグルト等がオススメです
DIT 食事誘発性熱産生
(食事をすると消費するエネルギー)
たんぱく質30%の熱量消費 消化時間約6時間
糖質 1%消費 消化時間約2時間
脂質 4%消費 消化時間約3時間
食べてから体から消費する熱量のカロリーが違うこと
さらに腹持ちが良いことからです
同じ食事内容でも食べる順番でその後の熱量が違うということです
特に空腹時は糖質を先に口にいれると血糖値に関わりインスリンの振り幅が大きくなり食欲を増します
野菜から?と思われがちですが
ドレッシングなどが糖質であることであまりオススメではありません
また、たんぱく質というとプロテインを飲めば良いのか?これも❌
運動せずに摂取し続けると通風の可能性も
運動していたとしても内臓に負担がかかり
吸収は期待できない事もあり
そもそもプロテインはアメリカが魚を食べない習慣から生まれたもの
今の旬は青魚
日本は魚が豊かな国です
お魚とお味噌汁で充分ですね